Meny Stäng

Kategori: Träning (sida 1 av 7)

En motivationshöjare

Träningsdippar har vi förmodligen alla haft, när motivation och inspiration tryter blir det lätt så. Ett bra tips kan vara att hitta något som triggar igång träningslusten igen, till exempel en app där du kan följa upp dina träningsframsteg på ett kul sätt!

Träningsprodukter från Abilica kan nämligen kombineras med Abilicas app för att nå nya mål och hitta rätt motivation i vardagsträningen igen. Träna styrka och uthållighet eller skapa egna träningspass när du vill och var du vill. Appen innehåller dessutom instruktionsvideor för att inspirera till en mer varierad träning. Kul tycker vi!

Abilica_w5

Stepup bräda, hantel vinyl kettlebells, hantelset 2-pack, hantelset fitnessbar 2-pack, gymboll, träningsband exertube

Vinn boxningshandskar

Ett par läckra boxningshandskar från Casall kom till kontoret men blev liggande där, därför tävlar vi nu ut dem! Vill du kamma hem dessa skönheter i storlek M är reglerna enkla. Följ oss på Instagram (@halenshemma) och tagga en kompis i tävlingsbilden till boxningshandskarna. En vinnare utses på onsdag efter lunch!

Boxningshandskar

Smarriga juicerecept

I föregående blogginlägg berättade vår träningsguru Somayeh Cardeijn från Casall att det är viktigt med ”ren” mat. Att man ska undvika halvfabrikat och istället äta mycket grönsaker, frukter, nötter och bär. Ja men vad passar då bättre än att vi bjuder på ett par smarriga juicerecept med mycket nyttigheter och vitaminer!  :)

Rödbetsjuice

Ca 1 kg skalade rödbetor
2 st normalstora skalade morötter
2 st äpplen
2-3 msk ingefära
1 st citron
= 1 liter härlig rödbetsjuice

Fruktjuice

4-5 st stora apelsiner
1 st citron
2 st äpplen
2 st normalstora morötter
½ galiamelon
= 0,75 liter -1 liter juice

Fänkålsjuice

3 st hela fänkålar
1 st gurka
1 påse färsk spenat (100g)
½ citron
= ca 0,5 liter juice
Blanda med lite mandelmjölk

Grönsaksjuice

Spenat efter smak
Ingefära efter smak
1 st squash (skalad)
1 st gurka (skalad)
2 st äpplen
2 st tomater
½ citron
Selleri efter smak
Morötter efter smak
= ca 1 liter härlig juice

Juicepress bloggSaknar du juicepress eller råsaftscentrifug? Vi har ett gediget gäng här! Är du nyfiken på den på bilden är det denna!

Träningsboost med Casall

Nyårslöftet är avlagt och årets stora träningsmånad är här. Motivationen är på topp i alla fall för ett par veckor, men vad händer när den sviktar? Och hur kommer man egentligen igång? Vi passade på att ställa ett par frågor till Somayeh Cardeijn, Casall Trainer, om hur man håller träningsgnistan vid liv, enjoy!

 

Casall träningsboost

Dags att fylla på med redskap eller snygga träningskläder? Klicka här!

Hej Somayeh! Har du några tips på hur man kommer igång med träningen?

Sätt upp realistiska mål som passar din livsstil. På så vis säkerställer du att det faktiskt blir av. Exempelvis att träna måndag, onsdag och fredag. Genom att göra på detta vis så får du ett gott samvete och slipper känna dig mindre bra för att du ej har uppnått dina mål.

Ett annat bra tips för att komma igång är att få till vardagsmotionen. Gå till jobbet eller gå hem. Om det är långt, kliv av några stationer tidigare och promenera sista biten hem. Om du är orolig för att du ska slarva och skjuta upp träningen så är det bra att hitta en träningskompis. Då väntar någon på dig och det blir svårare att avboka.


Vilka träningsredskap är bra att ha hemma?

TRX-band – Det kan du göra allt med. Träna hela kroppen och ta med vart du än ska. Det väger ingenting.
Pilatesboll – Redskap som du kan träna hela kroppen med. Nackdelen är att den tar plats och ej går att ta med sig.
Hopprep – Enkelt redskap att ta med som jag rekommenderar mina kunder. Tränar ”flås” med och är extremt roligt.
Kettlebell – Du kan jobba knäböj, svingar, pressar, drag och mycket mer… Tar ingen plats!


Har du några tips på bra grundövningar?

Först och främst så beror det på vad syftet är med träningen generellt för den berörda personen. Däremot så brukar vi prata om ”back-to-basic” övningar på gymmet, såsom knäböj, bänkpress och marklyft. Alltså en böj, press och drag övning. Kör t ex 3×8 – 3×12 reps. Konsultera alltid din personliga tränare om dessa övningar då de kräver teknikgenomgång.

För dig som tränar hemma rekommenderar jag 5×5 metoden. Ett enkelt sätt att komma igång, alternativt för dig som har tidsbrist och ej hinner till gymmet. Knäböj utan vikter, armhävningar, rygglyft, situps och utfall. 5 varv 5 övningar och börja med 10 reps.


Hur länge bör ett träningspass hålla på?

Hur länge du ska träna beror helt på ditt syfte med träningen. Exempelvis om ditt mål är att springa tjejmilen så kommer du att behöva lägg mer tid per pass än om du kör ett rent styrkepass. Styrkepass handlar om kvalitet på dina reps och set mer än om hur lång tid du kör.


Hur boostar man sin motivation?
  1. Ta reda på vad du är intresserad av och tycker är kul. Sök upp en duktig tränare inom det området. Någon som kan inspirera dig.
  2. Boka träningsdejter med vänner – peppa varandra.
  3. Ha roliga korta delmål och beröm dig själv när du når målet. T ex: Att träna 3 ggr per vecka i 3 månader.
  4. Testa en helt ny träningsform för att gå utanför din komfortzon. Där växer du och det ger dig en ”boost”.
  5. Variera din träning, simma, dansa, spring, yoga och lyft vikter.

Hur viktigt är det att äta rätt och vad bör man få i sig?

Det är väldigt viktigt att äta rätt för att kroppen behöver mer näring och energi när du tränar. Får inte kroppen tillräckligt med näring är sannolikheten stor att den bryts ner. Det är anledningen till att många blir sjuka i samband med att de börjar träna igen.

Det är viktigt med ”ren” mat. Undvik halvfabrikat och ät istället mycket grönsaker, frukter, nötter och bär. Välj ekologiska råvaror för att slippa E-ämnen, hormoner mm. Många undviker ekologiskt pga. kostnaden men forskning visar att denna mat innehåller så pass mycket mer näring än alternativet vilket medför att du i teorin kan äta mindre av denna mat och samtidigt få i dig mer näring. Vi betalar för en god hälsa. Maten är återigen väldigt viktig då hälsa kommer inifrån. Rätt kost i kombination med träning ger optimala resultat och fungerar som kroppens bästa naturliga medicin. Mitt råd är att vara långsiktig och se det hela som en livsstil.

Årets julklapp

Tidigt i morse avslöjades årets julklapp (trumvirvel) och det blev aktivitetsarmbandet! Jag gissar att en del av er kanske tänker aktivitets-vaddå? Låt mig då förklara att ett aktivitetsarmband är precis vad det låter som, ett armband som mäter kroppens aktivitet. Vanligtvis mäter det rörelseaktivitet, puls och sömn. Datan är enkel att överskåda och kan lätt delas på sociala medier, vilket kan vara kul om du vill visa polarna hur långt du joggat!

Vi har ett gäng olika modeller, exempelvis detta med display, ett stilrent i tio olika färger, ett robustare samt ett med en snygg design!

Arets julklapp

Fri frakt på hårda varor!

Lagom till påsk och ledighet bjuder vi på fri frakt på alla våra hårda varor! Det vill säga fri frakt på möbler & inredning, träning och elektronik. Passa på att klicka hem nya påslakan, fina utemöbler, en grill till sommaren, redskap till träningen, smarta köksmaskiner eller den senaste elektroniken.

Erbjudandet gäller till och med den 23 april. Trevlig shopping och glad påsk!

Kollage fri frakt

Ta cykeln i vår

Ett vårtecken för mig är att börja använda min cykel igen, ett färdmedel med så otroligt många fördelar. Att få frisk luft och motion samtidigt som jag tar mig fram snabbt och smidigt tycker jag är tummen upp.

Just en sådan bra vardagscykel är denna, vår Cykel Elegant. En sådan som är perfekt till jobbet, affären eller kompisarna. Finns både med enväxlat eller treväxlat system och har en ramhöjd på 51 cm och hjulstorlek på 28 tum. Ramen har en pulverlack täckt med en skyddande klarlack som ger den en fantastiskt snygg lyster. En riktigt schysst hoj med andra ord!

Cykel

Träna hemma

Att faktiskt packa väskan och ge sig iväg till gymmet kan vara lättare sagt än gjort. Jag har själv haft ett antal gymkort som blivit allt annat än utslitna. Det har tyvärr kostat lite men den positiva effekten är att jag istället har lärt mig vilken träningsform som funkar för mig. Löpning och power walks har nämligen blivit min räddning.

Ibland stoppar dock vädret mig från att ge mig ut och då tycker jag det är toppen att ha ett gångband hemma. Då finns det liksom inga ursäkter till att inte motionera! Med vårat gångband från Centurion kan du både promenera och jogga, och bäst av allt är att du kan ställa det framför TV:n och samtidigt kika på favoritprogrammet. När man är färdigtränad fäller man enkelt ihop det och rullar undan det, smidigt och lätt. Läs mer om gångbandet här.

gångband

Höj träningsmotivationen!

Känns nyårslöftet om att komma igång med träningen tungt och jobbigt? Ibland är det svårt att hålla motivationen på topp och då gäller det att peppa sig själv så gott man kan. Jag tänkte därför passa på att tipsa om den perfekta träningsföljeslagaren Fitbit Flex!

Armbandet som är bekvämt och snyggt med sin slimmade design mäter steg, distans, kaloriförbrukning och aktiv tid hela dygnet. Sätt upp dagliga mål och håll koll på om de uppnås med armbandets lysdioder. Vilket mål du ska nå bestämmer du själv: antal steg, distans eller kalorier.

På natten registrerar den din sömn och väcker dig med ett tyst, vibrerande alarm på morgonen. För över din aktivitetsdata trådlöst via bluetooth eller USB till din mobila enhet och följ din dagsform dag för dag. Om detta är moroten du behöver för att kämpa på i vår kan du läsa mer om fitnessmätaren här!

fitbitflex 2

KICKSTARTA ÅRET!

Dags att börja träna? Missa inte att spana in våra snygga träningskläder. Mönstrade träningstights, färgglada toppar och mycket mycket mer, från 129 kr! Klicka här för att komma till avdelningen.

138615090406572802-product-magnify-large

 

active_blog1

 

active_web_066

 

active_web_093

© 2015 HALENS HEMMA. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.