..är inte nog; solsken, frihet och liten blomma måste man ha!" /H.C. Andersen

"Måste" är ett starkt ord.. men visst blev arbetsdagen gladare med denna på bordet! Ett annat "måste" som lyfter stunden är ju vårt älskade kaffe..

Favoriten; en snabb kopp från kaffemaskinen med lite kardemumma i botten, varm skummad mjölk och lite kakaokross på toppen.. Några söta mandlar till.. då mår man fint!

Eller varför inte tända ett ljus.. Har du något enkelt sätt att förgylla dagen – tipsa gärna!

Vad gäller träning är jag fortfarande för krasslig men vill tipsa alla som befinner sig i Västerås idag om "löptekniksträning" med duktiga Markus Stålbom. Drop in vid entrén på Friskis&Svettis Rocklunda kl 18.. gratis för alla. Guld värt!

Ha det gott!

…rosa??

Packade just ner vintermössan (http://www.cisionwire.se/goodybag-ab/r/oh-deer—-en-riktig-vintervarmande-mossa-for-vaghalsiga,c9186384) och det slog mig att det kanske får räcka med rosa nu!

Tränar i rosa vare sig det är styrka, löpning..

..eller stillsam yoga..

..äter till och med helst den färgskalan! Här är det rödbetor och blå kongo som ska rostas; givetvis rosa Himalayasalt och rosépeppar på!

Sköna maj har dock kommit med lite grön inspiration! Trivs i linnet ovan och har även den här färgställningen;

Top: http://www.halens.se/mode-kvinna-sportkläder-överdelar-96/linne-074733/paging$1,25?oc=038 Bh: http://www.halens.se/mode-kvinna-sportkläder-överdelar-96/sporttopp-059092/paging$1,25?oc=038 

Men just nu är jag hemma sjuk = ingen träning.. fast kanske ett äpple om dagen för att hålla doktorn borta..?!

Ha det gott alla!

..har du sol? En viktigare fråga är kanske.. har du glass?!! Vem älskar inte glass.. eller desserter överlag!

Gott för den som vill tillgodose kroppens behov av protein och samtidigt hålla nere energin från godsaker: http://www.proteinfluff.com/

För att inte tala om: http://andreazengstrom.blogspot.se/2009/08/efter-traningspannkakor.html

..receptet funkar även fint som våfflor! Ovan med Body Science Vaniljkaseinpulver i smaken "vanilla icecream" och fryst bärblandning från Lidl samt Kernel Season´s Popcornkrydda (finns på SF Biografer eller välsorterade livsmedelsbutiker; här smörsmak och "kettle corn").

Idag kör jag en lat – men lätt – dessert som mellanmål; Kvarg från Lidl, blandat med minikeso från Arla, ett par skivade jordgubbar, lite Fun light Strawberry Marula (naturligt sötad med stevia) och så har jag öööst på med glassen "Calippo Shots" från GB Glace (bara 25 kalorier i en behållare):

Isglass gör man ju lätt själv också; här har jag blandat lite olika smaker – man får blanda saften starkt men använder man light blir det ju inget energiöverskott att tala om (för den som inte behöver extra energi, bara gottet!):

Ibland hör man att man inte ska äta "light" men om det bara handlar om fettreducerade produkter (fett behövs absolut, men man kanske vill välja sina fettkällor och hålla nere energiintaget) där man inte tillsatt extra socker förstår jag inte varför. För den som oroar sig över tillsatser så är tex stevia en växt som ger sötma utan kalorier eller negativ inverkan på kroppen (finns i hälsokosthandeln och i produkter som tex Fun Light Green). Den energitätare guldkanten kanske man äter mer sällan - här ovan lite sunda alternativ helt enkelt!  

Ha det fint!

..av vitaminer? Grunden är ju såklart det viktiga, bra mat, vanor. Men när man varit krasslig, slarvat kan man hjälpa kroppen med lite tillskott. Jag kompletterar med D-vitamin och fiskolja. Gröt är gott, men med bara mjölk blir det lite proteinfattigt för mina behov.. en proteindrink till gröten är mums! Nedan grynblandning från Axa och protein från Myofusion "strawberries & cream" (nästa gång ska jag testa deras "probiotic" - extra bra för mage och immunförsvar).

 ..riktigt gott! Särskilt med färska jordgubbar..!

Om man har vab:at och har små hemma som är lite extra tärda kan man bjuda på dessa "godisar":

Supergoda! (vuxen får ha koll så att de förvaras utom räckhåll, inte bra att överdosera!) Fiskoljetuggisarna fick ljummen respons från sonen, men funkar fint att ta sönder o röra ner innehållet i lite yoghurt så slinker det nyttiga ner! (finns även flytande smaksatt)

Krya på sig liten som stor - ha det gott!

När man blir sjuk. Om träningen går dåligt. Olyckor. Ifall man faller för fler frestelser än man tänkt. Då något skrämmer el upprör. Tillfällen utan kontroll. Död.

Fler än jag som kan känna "nej det här tänker jag INTE vara med om, det stryker vi!!"? Som om det vore så enkelt? Man stoppar undan det i något hörn.. Ibland fungerar det ju faktiskt! Saker löser sig med tiden eller krymper med lite perspektiv. Men föga förvånande kan det också växa, pocka på.. Det oundvikliga tar en väldig massa energi. Särskilt när man försöker mota bort det där som man inte vill acceptera.

Stora som små saker – det kommer bli mörkt ibland - och man kommer klara av det. Vad det än är, så hittar man någon väg.  Ibland en sämre, kanske rentav destruktiv – men man tar sig igenom vad som helst, kan leta rätt trots mörker. Omkring oss finns exempel på hur människor tagit sig igenom precis vad som helst. Även om de inte ville. Men de fixade det! Särskilt om de gjorde ett ärligt försök, tänkte om, accepterade, gick vidare, letade o stretade.

Små, små saker kan också vara svårsmälta. Just nu har en influensa härjat i min kropp. Inget farligt alls. Men OJ vad jag inte vill! Mer obstinat än min 6åring – plötsligt vill jag bestämma SJÄLV och har inget tålamod. Ändå är det just när man utmanas av sånt man inte vill – som man tar så många kliv till bättre status quo överlag. Man behöver inte älska att ha influensa, även om det är en skitsak egentligen..!

Igor Ardoris är en mental tränare, här ett av många tänkvärda inlägg som handlar lite om våra "fulare" känslor: http://igor-ardoris.blogspot.se/2012/04/sjalvfortryck.html

Inom kort ska jag på bröllop. Smått otålig och stressad inför sånt som ska hinnas med ringde jag frisören. Som utbrister "Men va härligt!! Kääärlek.. underbart! Tråkigt med influensan, förstår att du känner dig stressad.. men du hinner ju bli frisk i alla fall! Tvyärr har jag ingen ledig tid, men jag hoppas det blir ett vackert bröllop!". Ungefär så bemötte hon min stressade kalender. Fick distans på ett par sekunder, det tackar vi för! Visst kan man känna stress, irritation.. men ibland behöver man släppa den så fort man får chansen också.

Influensa, dålig hårdag – vad är det mot kärlek..?!  Vad är något mot kärlek, samla allt skräp här i livet – och det bleknar i jämförelse.. Härligt! Just nu vetekatten hur det blir med löpteknikträningen http://vasteras.friskissvettis.se/docs/dokument-diverse/löpteknik-april.pdf på tisdag, Vårruset www.varruset.se om en dryg vecka..

…men jag vet att det finns kärlek!

En effektiv väg till bra tänk är ngt visuellt + kloka ord.. Här kommer 3 varianter, slit dem med hälsan!

 http://youtu.be/OLi3taWNmus

 Seså.. skapa lite viljestyrka, se dig själv som atlet och sätt igång att jobba!!  

Tankar och känslor gör vi lätt till sanningar som påverkar våra upplevelser och möten. Vilka "sanningar" bär vi på, förmedlar utan att ifrågasätta? Man kan försvara kritik med "jag är bara ärlig". Det kan vara värdefullt att fundera över funktionen av den typen av ärlighet. Vilket känns bäst, gör nytta, åstadkommer förändring; att tala om för någon vad du misstror den kunna – eller att  tro att någon kan mer än du kan föreställa dig?

Tänk vad det ägnas energi, tid och uppmärksamhet åt att kritisera, kommentera.. vilken frihet och mod det ligger i att släppa det! Att medvetet välja vad man förmedlar är ett fint bidrag till den här världen tycker jag. Att inte mesa inte på med kappan vänd efter vinden… att istället välja sina tankar, vad man uttrycker! Ge cred, hitta lösningar, visa nyfikenhet, förståelse, stöd.. Det kan stundtals kännas tröstlös, men ändå ganska bra – eftersom det är en välvilja. 

Själv har jag betalat folk för att tro på mig; PT;n Maria Andersson som jobbade på http://www.njoy.se och senare Fredrik Carlsson på http://www.reform-online.se Är er oändligt tacksam! Tränar på http://www.friskisosvettis.se även där finns många inspiratörer.. tack till er!  Du hitter säkert någon i din närhet, oavsett ditt utgångsläge och behov.. som kan inspirera, peppa, vara förebild. Framförallt; ha positiv förväntan - det ligger mycket härligt i det.. Vare sig det gäller den egna el andras förmåga. Att göra livet härligt, se det fantastiska, sprida bra saker.. är väl vad det handlar om?

Alla dystra "sanningar" jag o andra tänkt/tyckt/sagt är fortfarande vad som får mig att snubbla, backa. Synd att sånt lätt hänger kvar, bromsar. Men vad härligt att det finns medspelare där ute, vare sig det är i form av tränare, rådgivare, vänner, familj! Så att man kan resa sig, ibland med stöd – ibland på rutin. Välj att vara så bra du kan så ofta du kan - ta stöd däremellan! Lite inspiration;

http://youtu.be/qX9FSZJu448

http://youtu.be/6fmiwujYBmY

Fåfänga.. är det onödigt? Att vilja göra sig fin? Man mår ju ändå ganska gott av att ta hand om sig, lysa upp tillvaron! Den unga tjejen i youtubeklippet i förra inlägget, skriver på en skönhetsblogg. Lite märkligt att tipsa om i en träningsblogg kanske.. men föll pladask för denna manikyr!

Ingen humörhöjare är att förringa.. Fina naglar är ju dessutom "smink" man själv ser, blir glad av! Klassikern är ju fransk manikyr, också vårfräscht: 

Veronica på Nagelkojan här i Västerås (0739 – 25 70 55) har fixat mina naglar på bilden ovan. Kan inte ha fixade naglar på jobbet, därför ger det verkligen semesterfeeling när ledigheten startar med manikyr! I helgen blir det dock färgglatt a la beautyfreaks.. Tipsa gärna om hur man kan måla naglarna kreativt.. säkert fler än jag som vill få inspiration! El om du har andra uppiggande tips på hur du firar in helg, vår el semester!

Tack på förhand!

Oavsett storlek så behöver kroppen rörelse, eller hur?

Varför finns det då så otroligt lite träningskläder utanför normstorlek? "Vad ska jag ha på mig??" var faktiskt av de stora frågorna när jag vid 122 kg vågade mig till gymet och gympasalen. Lågt skurna cargobyxor utan stretch i bomull från de stora kedjornas stora sortiment (i färgerna brunt, mossgrönt, svart), bomullstop fick det bli. Svettigt! För att inte tala om allt.. gungeligung! DET är väl märkligt – ingen tjej oavsett storlek på brösten skulle sporta utan sportbh – men resten av kroppen ska tåla påfrestningen?! 

Tips: Dvs: formunderkläder (shapewear) – här i form av ett linne, sportbh på det. Sedan träningskläderna! Nu har det dessutom senaste året blivit en trend - ALLA stora märken har sk "kompressionskläder", för bättre återhämtning etc.. Dyra, och litet storleksintervall. En del med påsydd lösare överdel. Har du inte pengarna el storleken – eller bara är lite smart – testa form/shape-wear under träningskläder du trivs i!

För det är ju också en aspekt.. tar du på dig något du känner dig fin i, som smickrar kroppen så blir känslan mer positiv, mindre självmedveten. Fokus på träningsglädjen! Dessa kläder från Halens trivs jag i  A-linjeformat linne med dragsko i midjan, färgdetaljer upptill för att dra blickarna dit.. Halens har även ett par träningstights i funktionsmaterial jag använder ofta: dvs 249 kr för underdelen, 179 kr för topen, 125 kr (2 för 249 för shapinglinne såg jag på Halens) = ca 550 kr för en hel funktionell + snygg träningsouftfit… oavsett om du är petit  o drar stl 32 el har mer volym och kräver stl 50.. Kalas!

Tips! Louisestyle videoblogg om utseendefixering: Den kanske inte passar om man har svårt för unga tjejers sätt att uttrycka sig. Själv tycker jag om hur uppriktig, varm och insiktsfull hon är när hon behandlar ämnet. Istället för att fastna i ett utseendevacuum – se det för vad det är! Dra på en snygg träningsouftfit och ha kul.. lev gott!