Meny Stäng

Sida 3 av 109

Träningsboost med Casall

Nyårslöftet är avlagt och årets stora träningsmånad är här. Motivationen är på topp i alla fall för ett par veckor, men vad händer när den sviktar? Och hur kommer man egentligen igång? Vi passade på att ställa ett par frågor till Somayeh Cardeijn, Casall Trainer, om hur man håller träningsgnistan vid liv, enjoy!

 

Casall träningsboost

Dags att fylla på med redskap eller snygga träningskläder? Klicka här!

Hej Somayeh! Har du några tips på hur man kommer igång med träningen?

Sätt upp realistiska mål som passar din livsstil. På så vis säkerställer du att det faktiskt blir av. Exempelvis att träna måndag, onsdag och fredag. Genom att göra på detta vis så får du ett gott samvete och slipper känna dig mindre bra för att du ej har uppnått dina mål.

Ett annat bra tips för att komma igång är att få till vardagsmotionen. Gå till jobbet eller gå hem. Om det är långt, kliv av några stationer tidigare och promenera sista biten hem. Om du är orolig för att du ska slarva och skjuta upp träningen så är det bra att hitta en träningskompis. Då väntar någon på dig och det blir svårare att avboka.


Vilka träningsredskap är bra att ha hemma?

TRX-band – Det kan du göra allt med. Träna hela kroppen och ta med vart du än ska. Det väger ingenting.
Pilatesboll – Redskap som du kan träna hela kroppen med. Nackdelen är att den tar plats och ej går att ta med sig.
Hopprep – Enkelt redskap att ta med som jag rekommenderar mina kunder. Tränar ”flås” med och är extremt roligt.
Kettlebell – Du kan jobba knäböj, svingar, pressar, drag och mycket mer… Tar ingen plats!


Har du några tips på bra grundövningar?

Först och främst så beror det på vad syftet är med träningen generellt för den berörda personen. Däremot så brukar vi prata om ”back-to-basic” övningar på gymmet, såsom knäböj, bänkpress och marklyft. Alltså en böj, press och drag övning. Kör t ex 3×8 – 3×12 reps. Konsultera alltid din personliga tränare om dessa övningar då de kräver teknikgenomgång.

För dig som tränar hemma rekommenderar jag 5×5 metoden. Ett enkelt sätt att komma igång, alternativt för dig som har tidsbrist och ej hinner till gymmet. Knäböj utan vikter, armhävningar, rygglyft, situps och utfall. 5 varv 5 övningar och börja med 10 reps.


Hur länge bör ett träningspass hålla på?

Hur länge du ska träna beror helt på ditt syfte med träningen. Exempelvis om ditt mål är att springa tjejmilen så kommer du att behöva lägg mer tid per pass än om du kör ett rent styrkepass. Styrkepass handlar om kvalitet på dina reps och set mer än om hur lång tid du kör.


Hur boostar man sin motivation?
  1. Ta reda på vad du är intresserad av och tycker är kul. Sök upp en duktig tränare inom det området. Någon som kan inspirera dig.
  2. Boka träningsdejter med vänner – peppa varandra.
  3. Ha roliga korta delmål och beröm dig själv när du når målet. T ex: Att träna 3 ggr per vecka i 3 månader.
  4. Testa en helt ny träningsform för att gå utanför din komfortzon. Där växer du och det ger dig en ”boost”.
  5. Variera din träning, simma, dansa, spring, yoga och lyft vikter.

Hur viktigt är det att äta rätt och vad bör man få i sig?

Det är väldigt viktigt att äta rätt för att kroppen behöver mer näring och energi när du tränar. Får inte kroppen tillräckligt med näring är sannolikheten stor att den bryts ner. Det är anledningen till att många blir sjuka i samband med att de börjar träna igen.

Det är viktigt med ”ren” mat. Undvik halvfabrikat och ät istället mycket grönsaker, frukter, nötter och bär. Välj ekologiska råvaror för att slippa E-ämnen, hormoner mm. Många undviker ekologiskt pga. kostnaden men forskning visar att denna mat innehåller så pass mycket mer näring än alternativet vilket medför att du i teorin kan äta mindre av denna mat och samtidigt få i dig mer näring. Vi betalar för en god hälsa. Maten är återigen väldigt viktig då hälsa kommer inifrån. Rätt kost i kombination med träning ger optimala resultat och fungerar som kroppens bästa naturliga medicin. Mitt råd är att vara långsiktig och se det hela som en livsstil.

Belysningsboom

Lagom till att det är dags att plocka bort adventsljusstakarna passar vi på att leta fram vår läckraste belysning. Visst är man sugen på vår och härliga pasteller i kontrast till alla höstiga och tunga vinternyanser? Nedan finns ett axplock från vårt sortiment, resten hittar du som vanligt på halens.se. Min personliga favorit är helt klart den rosa golvlampan. Den skulle passa som en smäck hemma hos mig! Vilken är din favorit?

Belysning 2Taklampa Alice, taklampa Lisa, bordslampa Jane, bordslampa Kullen, taklampa Avesta, bordslampa Kungshamn, bordslampa Lilly, golvlampa Rönnäng, golvlampa Detroit.

Halva priset på dyraste varan

Vårnyheterna börjar fyllas på och snart släpper vi en härlig katalog för att inspirera. För att fira detta lite extra får du just nu den dyraste varan för halva priset vid köp för minst 500 kronor. Erbjudandet gäller när du handlar från vårt sortiment av hemtextil, belysning och porslin. Använd koden 3003, erbjudandet gäller till och med den 31 januari 2015 och endast en gång per kund.

Januari katalog 1 Januari katalog 2Påslakanset , gardinlängder 2-pack, kuddfodral 2-pack, pläd

Bädda med vinterkänsla

Hej och gott nytt år från ett kallt och ruskigt Borås! Stormen Svea har dragit förbi och kvar är en mulen och grå himmel. Kontoret är ganska ödsligt en dag som denna, vi är några tappra själar som jobbar och står i. Men snart är det fredagsmys och helg, längtar mest efter att få sova ut och ta de lediga dagarna som de kommer. Och apropå sova har vi några riktigt trevliga påslakanset som passar såhär i vintertid. Visst är mönstret urläckert?!

Signe x3

Duka för vardag och fest

Något som brukar ge det där lilla extra till en middagsbjudning är att lägga tid på dukningen. Det behöver inte vara svårt, dyrt eller särskilt avancerat för att bli fint. Mitt tips är att blanda porslin och serviser med olika former och mönster, det tycker jag ger ett kreativt intryck. Man ska heller inte vara rädd för att dekorera med blommor och blad, det är ju otroligt tacksamt eftersom man kan variera efter säsong!

Så kika igenom skåpen där hemma och se om det går att få till några läckra kombinationer. Kanske passar det perfekt att testa redan nu till nyårsafton? Behöver du komplettera eller helt enkelt investera i lite nytt hittar du hela vårt sortiment här!

Dukning 2

God Jul

Julmusiken ljuder från högtalarna och jag önskar att jag kunde säga att snön faller utanför fönstret. Det gör den inte men det kommer bli jul och julafton ändå. Mest ser jag fram emot gemenskap, mat, några dagars ledighet och såklart en och annan julklapp.

Vi på Halens Hemma vill passa på att önska just dig en riktigt god jul, stressa ner och njut av julmyset så hörs vi efter helgen!

God jul

Smarta färgklickar till köket

Kikade igenom lite av det bildmaterial som vi fotograferat här i höst och fastnade totalt för denna underbara färg på flera av Electrolux produkter. Den livar verkligen upp och ger köket en härlig färgklick!

Men det är inte bara en härlig färg som gör att jag suktar efter dem. Kaffebryggaren till exempel har en timer så att man kan programmera när man vill att kaffet ska vara klart, tänk er känslan av att vakna upp till nybryggt kaffe. Och brödrosten har en extra hög brödlyft vilket gör att man slipper bränna fingrarna när brödet är rostat och klart. Kort och gott, tummen upp för produkter där design och smarta funktioner går hand i hand!

Kollage electrolux

Glittra i vinter

Det är inte bara frostiga landskap och nyfallen som snö som kommer glittra i vinter. Vi har nämligen fyllt på med läckert glittrig make up för vinterns alla festligheter! Med vår nya highlighter sätter du skimmer på såväl kindben som ögon, den glammiga känslan förstärks dessutom om du adderar vår mest gnistrande eyeliner. Den inbyggda borsten gör den enkel och precis att applicera.

Vi har även fyllt på med ögonskuggor i många härliga färger med stjärnmönster och en glittrig formula. De ger ett jämnt resultat och är lätta att applicera. Min personliga favorit är dock vår nya glitterspray som doftar svagt av vanilj. Spraya på kindben, dekolletage eller i håret och du är redo för fest!

Artdeco kollage 2

Bloggredaktionens favorit

Det stämmer, vi har faktiskt en favorit här på kontoret! Mobilfodralet nedan som tillverkats i läder och inspirerats av naturen i norra Sverige tycker vi är sådär extra snyggt. Tidlöst och stilrent som dessutom bara blir snyggare och snyggare med tiden. Med ett innermått på 13,9×7,6×1 cm slinker de flesta smartphones in!

Bloggredaktionens favorit 1

All around the world

För en sisådär tio år sedan stod en jordglob högst upp på min önskelista. Jag tyckte det var fascinerande att kunna se världen ur ett nytt perspektiv och var nyfiken på vart olika länder och världsdelar låg. En del har ju hänt sedan dess och idag är jordgloben även en läcker inredningsdetalj. Som nedan i de starka färgerna svart och gult eller som här i en mer diskret och stilren vit variant!

JordglobJordglob, ljusstake liten Tiana, ljusstaka stor Tiana, sideboard Retro.

© 2017 HALENS HEMMA. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.